Selbstpflege

Es kann nicht genug betont werden, wie wichtig es ist, der Selbstfürsorge Vorrang einzuräumen, aber ein geschäftiges Leben, Familie, Kinder oder berufliche Verpflichtungen führen häufig dazu, dass viele von uns die Selbstfürsorge für andere Aufgaben opfern.

Warum ist Selbstfürsorge wichtig? Erstens – weil du es verdienst. Viele von uns verbringen so viel Zeit damit, auf andere aufzupassen, dass wir vergessen, dass wir auch auf uns selbst achten müssen, aber es ist auch erwähnenswert, dass unsere eigene Gesundheit darunter leidet, wenn wir uns nicht regelmäßig um uns selbst kümmern alles hört auf.

„Wenn Sie sich keine Zeit für Ihr Wohlbefinden nehmen, werden Sie gezwungen sein, sich Zeit für Ihre Krankheit zu nehmen.“

Was ist Selbstfürsorge?

Es gibt sieben anerkannte „Säulen“ der Selbstfürsorge. Jede Methode der Selbstfürsorge passt in eine der sieben Säulen: geistig, emotional, körperlich, umweltbedingt, spirituell, entspannend und sozial . Zu einer ausgewogenen Selbstpflegeroutine gehört all das. Beschränken Sie sich also nicht auf nur eine oder zwei Säulen.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Selbstfürsorge üben können. Hier sind ein paar Ideen:

Ideen zur mentalen Selbstfürsorge

• Seien Sie dankbar. Dankbarkeit zu praktizieren kostet nichts und hat weitreichende Auswirkungen. Es kann nicht nur unsere eigene psychische Gesundheit verbessern (versuchen Sie es mit einem Dankbarkeitstagebuch), sondern hilft auch dabei, positive Beziehungen zu anderen aufzubauen.
• Meditation.
• Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien.
• Schreiben in ein Tagebuch.
• Setzen Sie Ziele und Prioritäten. Die meisten von uns haben eine lange Liste an Dingen zu erledigen – wählen Sie jeden Tag zwei vorrangige Aufgaben aus und konzentrieren Sie sich auf diese.
• Fühlen Sie sich nicht schuldig oder schlecht, wenn Sie „Nein“ sagen. Du bist nicht egoistisch. Du kannst nicht alles machen. Wenn Sie zu anderen „Ja“ sagen, sagen Sie manchmal in Wirklichkeit „Nein“ zu sich selbst. Denken Sie daran, dass Sie es nie jedem recht machen können.

Emotionale Selbstfürsorge

• Zeigen Sie sich etwas Freundlichkeit – Hören Sie auf, so hart zu sich selbst zu sein, und behandeln Sie sich selbst mit der gleichen Vergebung und dem gleichen Mitgefühl, die Sie anderen gegenüber zeigen.
• Schreiben Sie einige positive Affirmationen.
• Konzentrieren Sie sich auf Positivität und vermeiden Sie IMMER negative Selbstgespräche.
• Bitten Sie um Hilfe. Um Hilfe zu bitten ist ein Zeichen von Stärke und Selbstbewusstsein, nicht von Schwäche.
• Gesunde Grenzen setzen. Mit Freunden, Kollegen, sozialen Medien oder digitaler Technologie.
• Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.

Körperliche Selbstfürsorge

• Treiben Sie regelmäßig Sport – schon 30 Minuten täglich können Ihre Stimmung und körperliche Fitness verbessern.
• Essen Sie gesunde und regelmäßige Mahlzeiten. Verarbeitete Lebensmittel sind nicht nur ungesund, sondern beeinträchtigen auch die Gehirnfunktion und können zu Angstzuständen und Depressionen führen.
• Trinken Sie Wasser – ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen fördert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und kann sogar beim Abnehmen helfen.
• Machen Sie Schlaf zur Priorität – Vermeiden Sie Koffein und Bildschirme vor dem Schlafengehen und nehmen Sie Ihr Telefon nicht mit ins Bett. Streben Sie 7–8 Stunden guten Schlaf an. Viele Menschen finden, dass CBD-Tropfen dabei helfen.
• Nehmen Sie täglich Vitamine ein – insbesondere Vitamin D in den dunkleren Wintermonaten.
• Hautpflege ist Selbstpflege.

Umweltselbstfürsorge

• Organisieren und entrümpeln Sie Ihren Wohnraum und gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz komfortabler.
• Gehen Sie an die frische Luft und machen Sie einen Spaziergang durch den Wald oder am Strand.
• Sprechen Sie alle Sinne an. Nutzen Sie Aromatherapie oder Duftkerzen, trinken Sie ein warmes Getränk und machen Sie es sich bequem.

Spirituelle Selbstfürsorge

• Verbringen Sie Zeit mit der Natur.
• Seien Sie Teil von etwas Größerem – engagieren Sie sich ehrenamtlich oder leisten Sie einen Beitrag zu einer Sache, die Ihnen wichtig ist, zum Beispiel beim Sammeln von Spenden oder einer Wohltätigkeitsarbeit.
• Nehmen Sie sich Zeit, herauszufinden, was für Sie von Bedeutung ist. Finden Sie Ihre eigenen Grundwerte heraus.
• Verbinde dich mit einer höheren Macht.

Freizeit-Selbstpflege

• Nehmen Sie sich Zeit zum Nichtstun. Zeit zum Entspannen ist keine Zeitverschwendung!
• Beanspruchen Sie Ihr Gehirn auf eine neue Art – Erlernen Sie eine neue Fähigkeit oder ein neues Hobby. Probieren Sie eine entspannende Aktivität aus – das kann alles sein, was Ihnen Spaß macht und Sie in den Bann zieht.
• Machen Sie etwas Abenteuerliches, das außerhalb Ihrer üblichen Routine liegt.
• Ein Spiel zu spielen.

Soziale Selbstfürsorge

• Seien Sie dankbar. Dankbarkeit zu üben kostet Sie nichts und hat weitreichende Auswirkungen. Es kann nicht nur unsere eigene psychische Gesundheit verbessern (versuchen Sie es mit einem Dankbarkeitstagebuch), sondern hilft auch dabei, positive Beziehungen zu anderen aufzubauen.
• In Verbindung bleiben. Nehmen Sie sich Zeit für Freunde, deren Gesellschaft Sie genießen. Rufen Sie an oder besuchen Sie Ihre Familie.
• Sprechen Sie mit einer Selbsthilfegruppe oder einem Therapeuten.
• Finden Sie eine Community, in der Sie sich zugehörig fühlen und einen Beitrag leisten können.

Denken Sie daran: Selbstfürsorge hat Priorität und ist kein Luxus. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, bleiben Sie positiv und bleiben Sie gesund.

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